お腹ぺったんこダイエット最新版携帯で撮るだけダイエット
脳ダイエットの３大メソッドの１つ
お腹ぺったんこダイエット 腹式呼吸
自律神経はコントロールできないと言われています。
でも、あなたの意志でコントロールできる方法が２つあります。
興奮した時に落ち着こうと、深呼吸したことがあるでしょう。
これは、交換神経優位で興奮した状態を何とか副交感神経優位の落ち着いた状態に持っていこうとしているのです。
深呼吸をして空気をいっぱい吸って、ゆっくりと吐き出してみると気分が落ち着くでしょう。
興奮した時は、呼吸が浅く、速くなっています。
それを自分の意志で、ゆっくりと、
大きく呼吸することで、調整できるのです。
呼吸を調整して、副交感神経優位の状態をお腹ぺったんこダイエット腹式呼吸で作ることができます。
又、横隔膜を動かすことにより内臓の体操を行うことでお腹周りのダイエットに抜群の効果が出ます。
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お腹ぺったんこ腹式呼吸を１日１０回、３セットしましょう。
これは、お腹周りの贅肉をとる効果もあります。
１、絶対に、口呼吸はしない。鼻から吸って口から息を吐き出す。
２、本来は、呼吸というように、吐くことから始めます。
３、口からゆっくり、１２秒かけて息を吐き出します。
この時息を全部吐き出すので、お腹はへっこんでいます。
４、今度は、鼻から６秒吸って、お腹を膨らませます。
息をお腹一杯にいれます。
お腹はいっぱい膨らんでいます。
５、そのまま、６秒停止。
６、次に又、ゆっくりと鼻から空気を１２秒かけて吐き出します。
７、それを１０回繰り返してください。
慣れない内は、お腹に手を当て、吐き出すときに、軽く手を押さえ お腹を引っ込め手ください。
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